7 SIMPTOMA KOJI UKAZUJU NA NEDOSTATAK KALIJUMA: Ako primijetite OVO NA SRCU – javite se ljekaru

Vjerovatno ne znate toliko o kalijumu kao o vitaminu C ili D, koji se često pominju, pa ni ne primjećujete da vam nedostaje. Kalijum je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u organizmu – između ostalog, pomaže u regulisanju mišićnih kontrakcija, obezbjeđuje pravilno funkcionisanje nerava, reguliše ravnotežu tečnosti…

Potrebno vam je najmanje 2 g kalijuma dnevno, što možete dobiti iz uravnoteženih, raznovrsnih obroka, od kojih je najviše povrća i voća. Ako iz nekog razloga imate niži nivo kalijuma od navedenog dolazi do hipokalemije.

Kako znate da vam nedostaje kalijuma?

Nedostatak kalijuma najčešće ne nastaje zbog izostanka određenih namirnica na jelovniku, do toga uglavnom dovode bolesti bubrega i crijeva. Ovo je ozbiljan nedostatak, ali je vjerovatnije da ćete patiti od blagog nedostatka kalijuma, što ćete primijetiti po sljedećim simptomima:

dijareja i povraćanje
uzimanje određene hrane (diuretika)
alkaloza
bolesti koje utiču na nadbubrežnu žlezdu
nedostatak magnezijuma (ovaj mineral je potreban za preradu kalijuma)
Kada nivo kalijuma malo opadne, pored gore navedenih, pojavljuju se i sljedeći simptomi:

Mučnina i umor

Prvo će se pojaviti mučnina i umor i vjerovatno biste pomislili na neku vrstu prehlade ili virusa koji vam je preneo kolega. Ali, kao što smo ranije spomenuli, kalijum se brine za kontrakciju mišića, pa kada ga nema, oni se slabije kontrahuju. Istovremeno, proizvodnja insulina slabi, kao rezultat toga, nivo šećera u krvi raste.

Grčevi i trzanje mišića

Kalijum u mišićnim ćelijama prenosi signale iz mozga koji stimulišu kontrakciju mišića. Pored toga, pomaže u skupljanju tako što se povlači iz ćelija. Ako vam nedostaje kalijuma, mozak slabije prenosi signale i mišići se sporije kontrahuju, pa doživite dugi grč mišića ili neprijatan trzaj. Ako redovno vježbate, i jedno i drugo može nastati zbog nedostatka kalcijuma ili preskakanja vježbi istezanja.

Problema sa disanjem

Kalijum pomaže u prenošenju signala koji diktiraju kontrakciju i širenje pluća. Ljudi sa nedostatkom mogu iskusiti kratak dah i otežano disanje. Ako vam se tako nešto desi, odmah potražite medicinsku pomoć, bez obzira na uzrok.

Problemi sa varenjem

Ne, nemate stomačni grip, ali na vašem meniju nedostaje hrana bogata kalijumom. Ne samo u mišićima, kontrakcije se javljaju i tokom varenja hrane. Za to se brine kalijum, a u slučaju nedostatka javlja se nadutost i zatvor. Verovatno prvo na šta pomislite jeste šta ste pojeli, ili čega ste pojeli previše, ali u stvarnosti to nije dovoljno povrća.

Lupanje srca

Lupanje srca su poremećaji srčanog ritma do kojih može doći uslijed nedostatka kalijuma u ​​tijelu. Kada prođe u i iz srčanih ćelija, reguliše otkucaje srca i tada ne osjećate nikakve probleme. Nizak nivo kalijuma menja ovaj protok, izazivajući probleme sa srcem.

Kako obezbjediti dovoljan unos kalijuma?

Zapravo je prilično lako samo dodajte sledeće namirnice u vaš jelovnik:

banane
slatki krompir
pomorandže
grah
paradajz
suhe kajsije
krompir
špinat
avokado
bademe, lješnike, kikiriki…

PREUZETO